Гимнастика Стрельниковой

В основу гимнастики, предложенной Александрой Николаевной Стрельниковой, положено сочетание дыхательных и физических упражнений. В классических гимнастиках все вдохи выполняются одновременно с движениями, расширяющими грудную клетку. В гимнастике Стрельниковой, наоборот, вдох делается одновременно с выполнением движений, сужающих грудную клетку, а выдох – на фоне движений, расширяющих грудь. По этой причине гимнастика получила название парадоксальной.

Вот какой пример приводит сама А. Н. Стрельникова, чтобы пациенты получили более ясное представление о ее методике занятий: «Чтобы сразу понять нашу гимнастику, сделайте шаг на месте и одновременно с каждым шагом вдох. В темпе шагов делать длинные вдохи невозможно, и вы поймете, о чем я говорю».

Все упражнения в гимнастике Стрельниковой выполняются в определенном ритме, который сочетается с ритмичностью биологических процессов нашего организма. При любом заболевании ритмичность этих процессов нарушается. Поэтому для ее восстановления при выполнении упражнений обязателен учет ритма вдохов на счет 2, 4, 8, 16, 32. В первую очередь таким образом регулируется работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем. По некоторым данным применение гимнастики Стрельниковой при сахарном диабете приводит к понижению уровня сахара в крови.

Важнейшее внимание в гимнастике Стрельниковой отводится вдохам. Их следует выполнять одновременно с двигательными упражнениями. А вот на выдохах внимание акцентировать не стоит, они выполняются как бы самопроизвольно.

Тянуть вдохи также не стоит. Это будет грубой ошибкой. Вдох должен быть коротким и напоминать ощущение, когда вы нюхаете воздух. В этом случае вы не думаете о выдохе, и он происходит как бы сам собой. Вдохи нужно повторять в ритме спокойного пульса (72–82 вдоха в минуту).

Количество вдохов, которое выполняется подряд, не должно ухудшать вашего самочувствия, т. е. вы должны делать подряд столько вдохов, сколько можете сделать без напряжения.

Если самочувствие хорошее, то упражнения выполняются стоя. Следует без перерыва выполнять по 8, 16, 32 вдохов. Отдых между комплексом вдохов не более 1–2 с. В минуту у вас должно получаться более 60 вдохов.

Начинать стоит с 8, затем выполнять по 16, потом по 32 вдоха, а на 3-й неделе усердных тренировок можно уже делать по 96 вдохов без перерыва. Совет от А. Н. Стрельниковой: «Если скучно считать, пойте про себя куплет “Чижика” – 8 вдохов и т. д. Десять раз по 96 будет 960 движений, по-нашему – 1000. Тысяча вдохов – норма урока. Можно увеличить до 1600 вдохов за урок».

Такие уроки можно повторять до 4 раз в день. Автор метода советует заниматься в таком темпе, пока не выздоровеете. Тогда можно уменьшить количество упражнений. Но для поддержания хорошего здоровья в дальнейшем не стоит бросать занятия, иначе болезнь может возобновиться.

При неважном состоянии можно выполнять упражнения лежа. Но чем хуже самочувствие, тем больше, а не меньше времени надо уделять гимнастике. Стоит лишь чаще отдыхать.

Гимнастика Стрельниковой не имеет противопоказаний, ее могут выполнять люди любого возраста и состояния здоровья. Существуют модификации для выполнения упражнений стоя, а для людей, которым это трудно делать, предложены варианты выполнения упражнений сидя и лежа. Несмотря на широкий круг показаний, есть состояния, при которых выполнять упражнения следует осторожно, с небольшой амплитудой. К таким состояниям относятся:

- повышенное и пониженное артериальное давление;

- глаукома, близорукость;

- беременность более 4 месяцев;

- желчнокаменная болезнь;

- перенесенные травмы головы и позвоночника.

Как и при выполнении любого комплекса лечебной физкультуры, необходимо предварительно проконсультироваться с врачом и вместе с ним выбрать подходящий режим тренировок.

Смотрите также

Амбулаторное ведение больных с хроническим гепатитом
Хронические гепатиты (ХГ) - не столь уж редкая патология среди больных терапевтического профиля. Поэтому столь актуально изучение их на цикле поликлинического обучения внутренних бол ...

Бухгалтерский учет финансовых активов (денежных средств). Порядок учета наличных денежных средств и кассовых операций (1-й ур.)
Нормативная базаОрганизация ведения кассовых операцийРасчеты наличными денежными средствами осуществляются через кассу и возлагается на кассира. Касса должна быть укреплена в соответствии с утвержд ...

Алкоголизм
Алкоголизм заболевание,вызываемое систематическим употреблением спиртных напитков, характеризующееся патологическим влечением к ним, развитием психической(непреодолимое влечение) и физическ ...

 
Copyright © 2010 www.medicus-amicus.ru. All Rights Reserved.