Йоговское лечение сахарного диабета
Страница 2

1. Исходное положение (и. п.) – основная стойка: ноги вместе, ладони сложены в замок и прижаты к груди в виде индийского приветствия (намасте). Выполнить активный вдох.

2. Как можно сильнее напрягая все тело и руки, выполнить перегиб туловища назад. При выполнении этого движения нужно глубоко вдохнуть, задержать дыхание на несколько секунд.

3. Вернуться в и. п., не прекращая поступательного движения вперед, до положения наклона вперед. Одновременно руки поднимать вперед и вниз, в итоге коснувшись ступней ног. Старайтесь, чтобы колени не сгибались и голова не касалась колен. При наклоне вперед нужно сделать глубокий выдох и задержать дыхание на несколько секунд.

4. Часть веса тела перенести на руки в упоре, правую ногу до предела отвести назад, носком коснуться пола, ногу вытянуть. Во время движения делать глубокий вдох.

5. Левую ногу присоединить к правой, принять положение «упор лежа». Руки прямые, таз максимально приподнять над телом. Сделать глубокий выдох.

6. На полном выдохе сделать волнообразное движение бедрами назад и вверх, затем вперед и назад, пока лицо не коснется пола. Головой и туловищем коснуться пола в следующем порядке: лоб, солнечное сплетение, колени, стопы ног. При этом достигается положение врастяжку. Руки согнуты, ладони на полу. Так восточные паломники совершают обряд поклонения.

7. Таз пока не отрывать от пола, сделать глубокий вдох. Руки выпрямить в упоре, голову отвести назад, сделать прогиб в позвоночнике («поза кобры»).

8. Вернуться в и. п., таз поднять вверх, руками коснуться пола, тело согнуть в «домик». Ноги прямые. Сделать глубокий выдох.

9. Большую часть веса тела перенести на руки в упоре. Сделать выпад правой ногой вперед, носком коснуться пола, нога прямая. Сделать глубокий вдох.

10. Левую ногу присоединить к правой. Таз поднять, коснуться лбом коленей (см. п. 3). Сделать глубокий выдох.

11. Как можно сильнее напрячь тело и руки, выпрямиться. Выполнить перегиб туловища назад до предела. Ноги при этом не сгибать. Сделать глубокий вдох.

12. Вернуться в и. п. Сделать глубокий вдох. Опустить руки. Выдох.

Цикл следует повторять 4-12 раз.

Страницы: 1 2 

Смотрите также

Лечебные свойства зеленого чая
Зеленый чай уже употребляется на протяжении многих веков в Индии, Китае, Японии и Таиланде. В традиционной китайской и индийской медицине, практикующие использовали зеленый чай как стимулирующее, мо ...

Алкоголь и его отрицательное действие на организм
Алкоголизм – один из видов наркомании. 1. Наркотики и злоупотребление ими. Наркотик – это любое химическое соединение, которое воздействует на функционирование органи ...

Анализ пожарной опасности
В технологической схеме могут быть аппараты с горючими жидкостями, причем уровень жидкости может изменяться при наполнении или расходе продукта. Могут быть аппараты, полностью заполненные жидкостью ...

 
Copyright © 2010 www.medicus-amicus.ru. All Rights Reserved.